张伯本年65岁了，退休后就坚合手早起磨砺，午睡后还会在隔邻散布，这样多年下来上海专注神秘顾客领域，体魄也没出过什么症结。

可是频年来，张伯认为我方腿脚运行乏力，之前能轻稳定松走个半小时，目下走止境钟就得歇歇，重物也不敢搬了，楼梯也要扶着把手高下了。

张伯摸着晃晃悠悠的腿，景仰谈：东谈主到了年龄，就得服老啊。其实许多老年东谈主王人会腿脚乏力，这到底是为什么呢？能改善吗？

一、上了年龄，腿软无力是怎么回事？

许多老东谈主到了一定年龄的时间，就会出现下肢不天然无力的情况，也等于俗语说的“打软腿”。

这就很容易发生颠仆，而老年东谈主体魄原来就很脆弱，一朝跌倒引起髋部骨折1年内升天率高达20%。而这背后的黑手，等于“肌少症”。

肌少症又被称之为肌肉衰减空洞征，是由于年龄加多导致的骨骼肌数目减少、肌肉力量以及躯体功能同期着落的空洞征。

事实上，东谈主身上的600多块肌肉是有巅峰期的。肌肉的质料以及肌力鸠集在40岁时达到峰值并保合手，直到50岁之后运行逐渐着落。斟酌发现，东谈主在50岁之后腿部肌肉质料会以每年1~2%的速率减少，肌力每年会减少1.5~5%。

是以年龄越大，肌肉也相对越少。据中国东谈主群肌少症的流行病学拜访斟酌，我国社区老年东谈主肌少症患病率为8.9~38.8%，其中男性的患病率高于女性。且患病率会跟着年龄的加多而加多，年龄>80岁的老年东谈主患病率可达到67.1%。

四川大学华西病院老年医学中心的刘龚翔、黄晓丽大夫默示，肌少症的症状主要有三类，一是乏力、上楼梯贫窭等肌肉力量着落的症状；二是体重着落、看成肌肉逐渐萎缩的肌肉量减少症状；三是走路耐心、孤苦生计行为愈发贫窭等领会智商着落的症状。

一般情况下，肌少症在早中期不会有昭着症状，但跟着病程的发展症状会逐渐清晰馅来。日常要多良善老东谈主的体魄施展，如出现了昭着的瘦弱/肌肉疏忽、行走速率变慢、走路不稳、家务力不从心以及每天王人认为很累，不思动等，王人需要警惕可能是肌少症所致。

二、不思老了无力，3种养分难忘补充够

许多老东谈主经常不细心日常的饮食，思着吃厚味坏王人是为了填饱肚子，粗心勉强下等于了。这样极易患上养分不良。

武汉协和病院老年病科副主任医师葛晶领导，肌少症的发生与多种身分干系，其中就包括养分不良。老年东谈主一定要改换一些不正确的解析，如“令嫒难买老来瘦”等，上海专注神秘顾客领域日常要多细心补充养分元素，这有助于正式肌少症。

1.卵白质

老年东谈主卵白质摄入不及会导致肌肉萎缩、器官功能退化，罹患肌少症的患者逐日摄入卵白质的量在60~90g为宜，其中优质卵白的量至少要占比一半，可相宜多吃蛋奶类、动物性食品来补充卵白质。

2.ω-3多不饱和脂肪酸

在热量摄入健康的前提下，可相宜多吃一些深海鱼类、海家具，这样作念可匡助体魄补充ω-3多不饱和脂肪酸，可一定过程改善肌肉力量和功能。

3.维生素D

维生素D是公认且有多项斟酌阐明可有用正式肌少症的维生素，其可通过基因组、非基因组机制来放荡骨骼肌细胞。维生素D含量低会导致肌肉质料着落，加多肌少症风险。

日常可相宜吃鱼油、蛋黄等食品来补充维生素D，同期还要细心多进行户外领会，多晒太阳，对促进体内维生素D合成也有克己。

三、老了一定会干瘪？作念好4件事不再记挂

老话说“令嫒难买老来瘦”，但目下看来，太瘦关于体魄来说并不好，荒芜是肌少症所引起的，更是严重影响患者的生计质料。

天然肌少症莫得药物不错调理，但除了补充实足的养分外，坚合手作念到底下4件事，也能起到昭着的改善作用。

1.坚合手领会

坚合手进行领会对正式肌少症发生有积极道理，老年东谈主要左证我方的体魄情况聘请顺应的领会，如散布、慢跑、骑自行车以及太极拳等。

2.好奇慢病和多重用药惩处

老年东谈主身上或多或少会有慢性病问题，确诊慢性病后要积极合作大夫服药惩处病情。如若同期患有多种疾病的话，要实时陈说大夫，幸免多重用药不当给体魄带来不良反映。

3.更正不良生计俗例

日常要保合手精良的生计俗例，如不抽烟饮酒、早睡早起以及饮食健康等，不要小看这些小的生计细节，这不但能正式肌少症，亦然调理肌少症最基础的面孔。

4.正式不良事件

肌少症患者要实时去病院评估本人肌肉的虚弱情状、易跌倒以及失能的风险，尔后左证我方的情况进行个体化的侵犯步调，尽量正式跌倒、骨折等不良事件发生。

天然老年东谈主的肌肉减少是闲居的，但咱们要尽可能保住肌肉，幸免肌少症带来的“隐形危害”。不外不错放幽静的是，只有补充好养分，养成健康俗例，肌少症齐备是可防可控的。

参考贵府：

[1]《过了这个年龄，肌肉就会快速流失，一定要警惕！》.科普中国 2023-08-27

[2]《老年东谈主高发的肌少症，靠吃就能调理？》.武汉协和病院 2024-01-05

[3]《【健康科普】如何防治肌少症和骨质疏松症？》.贵州医科大学附庸病院 2023-10-23上海专注神秘顾客领域